miércoles, 2 de marzo de 2011

Principios básicos del triatlon: la transición T2 (VII)

Principios básicos del triatlon: la transición T2 (VII): "
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El la última entrada de la serie de principios básicos del triatlón hablábamos de la transición T1 (la primera en el orden de transiciones) que se realiza entre el cambio de disciplina de la natación al inicio de la parte de ciclismo, o como la hemos bautizado coloquialmente como la transición del agua al pedal.
En los principios básicos de la transición T1 del triatlón, que es la que primero se realiza, lo más importante es la rapidez de quitarse el neopreno y la técnica de colocarse las zapatillas de la bici. Ambas cosas hay que entrenarlas previamente para estar preparado a cualquier cosa que nos pueda suceder en la competición.

DEFINICIÓN DE LA T2

Hoy vamos a hablar de la segunda transición ó T2, que es la que se realiza en el cambio de disciplina del ciclismo al inicio de la carrera, o como la hemos bautizado coloquialmente del pedal al asfalto, que aunque parece que es de asfalto a asfalto las piernas notan este brutal cambio.
Esta transición es la más importante de las dos transiciones ya que el cambio de disciplina deportiva hace que las piernas tengas que soportar un cambio brutal en el movimiento, el impacto y la fuerza a realizar, con lo que debemos de acostumbrar a nuestro cuerpo al mismo progresivamente.

ENTRENAMIENTO

Al realizar el ciclismo las piernas generan una fuerza “rotatoria” necesaria para realizar el pedaleo y al cambiar a la carrera deben de realizar una fuerza de translación diferente, con lo que los primero kilómetros de la carrera se suelen notar las piernas pesadas y excesivamente lentas.
En los entrenamientos el cambio de una disciplina a otra se deber realizar en menos de 10 minutos de separación, ya que si excedemos este tiempo, el entrenamiento no se va a asemejar a la competición ya que las fibras musculares habrán descansado lo suficiente como para adaptarse de la bici a la carrera.
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ZONA DE TRANSICIÓN

En lo que a la zona de transición se refiere tenemos que realizar la entrada a pie a partir de la zona señalada por la organización , que por norma general es la misma en la que se realiza la salida. En este puede se puede quitar el casco de la bici pero no antes ya que puedes ser penalizado (en ocasiones hay que meterlo en una caja).
Al igual que para coger la bicicleta y ponernos a pedalear, también existen dos formas de bajar de la bicicleta, con las zapatillas específicas para la parte de la bici puestas, con lo que con lleva el peligro de caídas, y la de bajar descalzo dejando las zapatillas enganchadas en los pedales.
Para realizar la bajada dejando las zapatillas en los pedales y correr descalzo hay que entrenarla muchas veces durante las sesiones de entrenamiento con el fin de aprender a soltarse los velcros de las zapatillas en marcha. Es mejor que no se usen zapatillas con broches complejos de soltar que nos penalicen en el tiempo.

EQUIPACIÓN

Como ya dijimos en el post de las transiciones genéricas, si estamos realizando un triatlón de larga distancia es conveniente usar otro par de calcetines, ya que seguramente los que has usado en el ciclismo los habrás sudado en exceso, y puede que se produzcan incómodas rozaduras o ampollas que nos molesten a la hora de correr.
En cuanto a las zapatillas de correr, lo ideal es usar unas zapatillas lo más sencillas de atar , bien con velcro o mejor aún usando cordones elásticos que nos permitan ponernos a presión, sin tener que soltar o atar los cordones, lo más rápido posible. Los cordones elásticos se pueden adquirir por separado y colocárselos a las zapatillas.
Todos estos conceptos que hemos explicado para perder el mínimo tiempo posible no son del todo necesarios si simplemente queremos competir sin buscar realizar un tiempo lo más bajo posible, aunque al final si competimos regularmente, aunque no quedemos en los primeros lugares, nos gustará limar al tiempo total la máxima cantidad de segundos posible.
En el siguiente post de la serie de principios básicos sobre el triatlón hablaremos de los conceptos de oro del triatlón, es decir, los aspectos más importantes a tener en cuenta en un triatlón. Con él cerraremos la serie de principios básicos del triatlón.
En Vitónica | Principios básicos del triatlón (I)
En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la natación (II)
En Vitónica | Principios básicos del triatlón: el ciclismo (III)
En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la carrera (IV)
En Vitónica | Principios básicos del triatlón: las transiciones (V)
En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la transición T1 (VI)
Imagen | Vicente Alfonso, bribon77



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